Боли в шее и плечах. Профилактика
- Если вы обычно спите на животе, окажите своей шее услугу - спите в другой позе, например на спине. Попробуйте воспользоваться специальной подушкой для поддержания шеи. Купите новый матрас, если старый свалялся или стал комковатым.
- Проверьте, обеспечивают ли стулья и кресла, на которых вы любите сидеть, надлежащую поддержку спины и головы. Если нет, подложите под поясницу специальный валик, скатанное трубкой полотенце или маленькую подушку. Сидя на стуле, старайтесь не горбиться.
- Когда стоите или сидите, старайтесь держаться прямо, так, чтобы уши, плечи и бедра располагались на одной прямой линии.
- У вас привычка зажимать телефонную трубку между шеей и щекой? Говорите по телефону по громкой связи или купите наушники.
- Если у вас пышный бюст, боль в шее и плечах вам облегчит бюстгальтер с широкими бретелями. Он лучше поддерживает груди, и нагрузка будет распределяться по верхней части плеч более равномерно.
-
Не носите слишком тяжелых сумок на ремне. Они не только перегружают плечи, но и вызывают искривление позвоночника. Лучшая альтернатива - рюкзак. А на вечеринку или в театр можно пойти с ридикюлем.
- Если вы часами просиживаете за компьютером, расположите экран таким образом, чтобы, глядя на него, вам не приходилось сгибать шею или наклонять голову.
-
Не носите обувь на высоких каблуках. Она заставляет выгибать спину и выставлять голову вперед, а следовательно, косвенно способствует возникновению боли в шее.
- В холодную и сырую погоду обязательно повязывайте шарф. Сырость может усугубить боли в шее и ее тугопо-движность.
|