Бессонница. Чтобы не разминуться со сном
- Если вы занимаетесь спортом, тренируйтесь не менее чем за 4 часа до отхода ко сну - физические упражнения возбуждают нервную систему. Лучше тренироваться по утрам или после работы. Исключение составляют упражнения по системе йоги. Некоторые из рекомендуемых ею поз рассчитаны на то, чтобы успокоить организм и подготовить его ко сну.
- Не пейте напитков, содержащих кофеин (особенно в течение 4 часов перед тем, как лечь в постель). Хотя чувствительность к кофеину у разных людей сильно варьирует, его стимулирующее действие на организм сохраняется иногда длительное время.
- Не пейте на ночь алкогольные напитки. Действительно, стакан хереса поможет вам заснуть чуть быстрее, но его снотворное действие продолжается недолго, и среди ночи ваш сон, скорее всего, прервется.
- Тому, кто в течение 4 часов перед отходом ко сну имеет обыкновение выкуривать хотя бы одну сигарету, иных причин бессонницы искать не нужно. Никотин возбуждает центральную нервную систему, что затрудняет засыпание и ухудшает сон.
|