Астма. Дыхание по инструкции

Этот простой прием может уменьшить тяжесть и частоту астматических приступов. Когда перехватывает дыхание, вы инстинктивно волнуетесь, сжимаетесь, а это еще больше затрудняет вентиляцию легких, усугубляя состояние. Однако, если вовремя начинать следующее упражнение, можно вообще избавиться от рефлекторного страха перед приступами.

• Лягте на спину и положите на живот книгу.
  
• Медленно и глубоко вдохните, раз-дувая не грудную клетку, а живот. Смот-рите на книгу. Если вы вдыхаете правильно, она заметно поднимается.
• Когда покажется, что легкие полны, постарайтесь втянуть еще немного воздуха и поднять книгу чуть-чуть повыше.
• Медленно считая до пяти, плавно выдохните. Чем глубже выдох, тем силь-нее вы расслабитесь.
• Повторите этот цикл пять раз.